配资标的股票 天气转暖,医生叮嘱高血脂患者:宁可打打麻将,也别轻易做这4 事
天气一暖和,很多人就觉得整个人都轻松了,想吃的多了,想玩的也多了配资标的股票,甚至锻炼的劲头也比冬天足了不少,但是,你知道吗?
对于高血脂患者来说,春天是一个很容易“犯错误”的季节,稍不注意,血脂就会悄悄飙升,甚至引发一些严重的心脑血管问题。
我在医院见过太多类似的案例,一些人本来只是轻度高血脂,结果因为忽视了一些关键的生活细节,没几年就发展成了动脉粥样硬化,甚至心梗、脑梗。
最近天气回暖,我在门诊又遇到不少血脂异常的患者,他们有的体检发现血脂升高,有的已经出现了轻微的动脉硬化,还有的甚至因为突发胸闷、头晕来就诊。
仔细一问,很多人都有一些共同的生活习惯,而这些习惯,恰恰是在春天最容易犯的错。
所以,这次我想特别提醒一下高血脂患者,在这个季节,宁可打打麻将放松心情,也千万别轻易做这4件事,否则血脂可能悄悄飙升,甚至让血管出问题。
别一热就猛喝凉茶
天气一暖和,很多人就开始觉得身体燥热,特别是南方地区,喝凉茶成了不少人的“降火”首选。
很多高血脂患者也不例外,觉得喝点凉茶能清热解毒,降降体内的“火气”,甚至有些人天天当水喝,但我见过不少患者,就是因为喝凉茶喝出了问题,血脂非但没降,反而让血管更堵了。
有个患者,五十多岁,平时血脂就有点高,到了春天更是天天喝凉茶,菊花、金银花、凉茶饮料轮着换,觉得这样能“清理血管”。
结果几个月后,他出现了头晕、四肢无力,体检发现甘油三酯升高了,血液粘稠度比以前更严重。
医生给他做了详细检查,发现他的血管弹性下降,甚至有了早期动脉硬化的迹象,这让他大吃一惊,因为他本以为凉茶能“降火”,没想到对血管反而是个负担。
其实,凉茶里的某些成分确实有一定的清热作用,但对于高血脂患者来说,这些草本饮料可能带来额外的代谢压力。
凉茶大多是寒性的,过量饮用会影响脾胃功能,导致消化吸收变差,而肠胃功能不好,脂类代谢也会受影响,反而让血脂更容易升高。
更何况,很多凉茶含有大量的草酸和单宁酸,会影响肝脏的正常代谢,让血脂代谢更加混乱。
研究发现,过量摄入草酸的高血脂患者,发生动脉硬化的风险比普通人高20%以上,所以,不管天气多热,凉茶还是别喝太多,否则血管迟早会出问题。
别一暖和就猛跑步
天气变暖,很多人开始觉得身体变轻松了,于是一下子把运动量提高,尤其是有些高血脂患者,想着春天是“减脂好时机”,每天都去晨跑、快走,甚至有人还开始练习高强度间歇训练。
结果,不少人跑着跑着就出事了,不是膝盖疼,就是头晕胸闷,甚至有人猝倒。
我就遇到过一个患者,四十多岁,血脂偏高,平时不太运动,到了春天突然决定“狠下心”锻炼,每天清晨去公园快跑五公里。
刚开始还觉得挺舒服,但没过几天,他出现了胸闷、心跳加速,甚至在一次晨跑后直接晕倒在路上,被送到医院后,医生发现他的血脂水平飙升,甚至出现了心肌缺血的情况。
原来,他的血管早已经不太健康,突然增加高强度运动,反而让血流过快,导致血管负担加重,血栓风险上升。
医学研究发现,高血脂患者的血管往往更脆弱,剧烈运动会让血液循环突然加快,导致血脂不稳定,甚至增加血栓风险。
所以,真正健康长寿的高血脂患者,到了春天并不会突然增加高强度运动,而是会选择更温和、更稳定的“慢运动”。
比如散步、太极、游泳或者低强度骑行,让身体逐步适应运动强度,而不是突然给血管施加额外的压力。
别轻易断油
很多高血脂患者对“油”有一种天然的恐惧,觉得吃油就是在给血管增加负担,所以一旦查出血脂高,就立刻开始低脂饮食,炒菜不放油,肉也只吃瘦的,甚至连坚果都不敢碰。
但我见过太多这样的患者,吃了一年低脂饮食,血脂非但没降,反而变得更糟糕,甚至胆固醇水平更高了。
有个患者,五十八岁,查出血脂高后,就开始极端控油,炒菜只用清水煮,连鱼油、橄榄油都不敢碰,结果半年后,他的体检报告显示,胆固醇水平比以前更高了,血管弹性也下降了。
他很疑惑,明明油都不吃了,为什么血脂还升高?
后来医生告诉他,过度减少健康脂肪,反而会让肝脏自己制造更多胆固醇来维持机体平衡,导致血脂水平更不稳定。
而且,缺乏好脂肪,细胞膜的功能会变差,血管容易变脆,长此以往,动脉硬化的风险会更高。
研究发现,高血脂患者如果完全不摄入健康脂肪,心血管疾病的风险比适量摄入好脂肪的人高30%以上。
真正聪明的高血脂患者,到了春天不会盲目断油,而是会调整油脂的摄入比例,比如用橄榄油代替普通食用油,多吃些坚果、深海鱼,增加优质脂肪的摄入,让血脂代谢更加稳定,而不是一味地“去油”。
别天天熬夜
很多人以为,高血脂主要和饮食有关,但实际上,睡眠质量对血脂的影响远远超过很多人的想象。
那些长期睡眠不足的人,即使饮食再健康,血脂依然可能失控,甚至比爱吃油腻食物的人更危险。
有个患者,五十多岁,平时不怎么吃高脂肪食物,作息却很不规律,经常熬夜工作,凌晨两三点才睡,第二天依靠咖啡和茶水提神。
几年下来,他的血脂一直降不下来,甚至出现了脂肪肝,后来医生提醒他调整作息,开始每天保证7小时睡眠,结果三个月后,他的血脂水平下降了,整个人的精神状态也变好了。
研究发现,长期睡眠不足会导致肝脏脂肪代谢异常,让血脂升高,而睡眠不足的人,体内的压力激素水平也会更高,这会让血管收缩,增加血栓风险。
如果高血脂患者长期熬夜,心脑血管疾病的风险比正常作息的人高40%以上。
所以,那些真正懂得养生的高血脂患者,到了58岁以后,都会特别重视睡眠,绝不会拿熬夜去交换短暂的娱乐或者工作时间。
高血脂患者如果想保护血管,靠少吃油腻食物是不够的,真正的关键在于生活方式的调整。
很多高血脂患者到了春天都会犯一些“隐形错误”,比如过量喝凉茶、突然增加运动量、过度控油、熬夜等,这些行为看似无害,但长期下来会让血脂失控,增加血管负担。
真正能让血脂稳定的习惯,是让身体保持平衡,而不是用极端方式去“控血脂”,所以,与其天天纠结能不能吃点肉,不如学会调整生活节奏,让血管真正得到保护。
以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生
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参考资料:
[1]姜玉杰,郑诗林,刘莹莹.临床护理干预在高血脂患者护理中的应用价值探讨[J].黑龙江中医药,2022